Höstschemat gäller nu !
finns att beskåda ==> här.

ZUMBA-pass börjar vi med i slutet av oktober !!!
Mer information kommer i september.

Läs mer om passen under vår passbeskrivning ==> här.

Bemanning i receptionen m.m.
finns det info om ==> här.

Tips från personlig tränare!

Här under kommer vi att delge Er lite träningstips, recept på bra mat, stretchövningar, lära om kroppen, tekniktips m.m. Prislista med olika paket finner du här ==>

Uppvärmning innan träningspasset

Varför bör man värma upp kroppen?

Uppvärmning definieras som ”den aktivitet som föregår träning eller tävling med syftet att öka prestationsförmågan och förebygga skador”.

Det finns flera orsaker till varför uppvärmning är så viktigt för kroppen:
- Ökad hjärtfrekvens
- Ökad andningsfrekvens
- Nerv-muskel kommunikationen ökar vilket ger en förbättrad koodination och balans
- Koncentrationen ökar
- Motivationen inför träningspasset ökar
- Ledvätskan blir tunnare vilket ger en bättre smörjning av leden
- Minskad skaderisk
- Effektivare träningspass

Hur bör man lägga upp sin uppvärmning?
Är det något man bör tänka på?

Uppvärmningen bör anpassas så att den på bästa sätt förbereder kroppen på den efterföljande aktiviteten. Tex ska du styrketräna armarna eller ryggen är roddmaskinen ett bättre val än cykling. Tänk på att börja uppvärmningen i ett lagom tempo och öka efterhand som du känner att kroppen börjar komma igång.

Uppvärmningen kan delas upp i två delar:

Allmän uppvärmning – här är syftet att får igång cirkulationssystemet och att höja kroppstemperaturen. Den allmäna uppvärmningen bygger på stora dynamiska rörelser med kroppen största muskelgrupper. Övningarna bör vara enkla.

Specifik uppvärmning - denna uppvärmning är helt beroende av den efterföljande aktiviteten. Det innebär att man värmer upp med specifika rörlighetsövningar, viss rörelsebaning på en lättare vikt etc. Den specifika uppvärmningen bör starta på ca 50% av max intensitet och öka successivt till önskad träningsmängd.

Det finns ingen skarp gräns mellan de två delarna utan en kombination av bägge ger oftast den bästa uppvärmningen.
Tänk på att ju högre intensitet i din träning desto större krav ställs det på uppvärmningen. Uppvärmningen bör pågå i minst 10min.

På Granbacka Gym o Motion har vi en park av olika konditionsmaskiner som fungerar bra både i uppvärmningssyfte och för din konditionsträning.
Behöver Ni instruktion på hur maskinerna fungerar, säg gärna till i receptionen så visar vi gärna Er.

Komma igång med löpningen.

Löpning är den motionsform som är enklast att utföra och man ser snabbast resultat i och förbränner mest kcal. 30min jogg ca 300kcal.

Men att komma igång och springa kan ibland vara ganska tufft och jobbigt. Speciellt då man inte är van och kanske tycker det är tråkigt. Här är några tips för dig som vill komma igång med din löpning.

1. Gå iväg till en bra sportaffär och pröva ut ett par riktigt bra löparskor. På löplabbet kan de se om du s k pronerar med foten dvs faller in med fotvalvet eller supinerar dvs faller ut eller springer på utsidan av fotvalvet.

2. Börja långsamt i löpass1. Starta löpbandet eller att börja promenera i raskt tempo direkt utanför dörren i 10-15min. Jogga sedan i några få minuter. Börja sedan gå igen i 10min och upprepa detta i ca 30min. Hitta dit eget tempo i löpstegen du tar. Bry dig inte om hur långt du tar dig utan håll på i 30min och stanna därefter.

3. Nästa löppass. Öka på löpningen i fler minuter och minska tiden på gången. Gör så pass för pass så kommer du inom några veckor klara att springa hela 30min.

4. Kombinera dina löppass med styrketräning eller gå på Granbackas pass för att slippa skador och för stärka upp kroppen.

Stretch.

Varför ska man stretcha? Korta, stela muskler leder till en minskad rörlighet kring kroppens leder. Genom att töja på musklerna kan vi öka muskelrörligheten och motverka korta muskler.

Vad man vet så sker en förlängning av muskeln direkt efter att vi töjt ut den. Sen så går den tillbaka igen efter några minuter. Förmodligen så beror vår ökad rörlighet på att vi ökat stretchtoleransen, dvs att vi höjer smärttröskeln för hur mycket muskeln tål att sträckas ut utan att det smärtar.

Tittar man på stretching kontra prestation och tar en löpare som har korta basida lår i.e hamstrings, (som sträcker i höften och böjer insida knä bakåt samt tippar bäckenet bakåt). Denna löpare får svårt att sitta på golvet med benen utsträckta framför sig. Strama baksida lår kommer att försämra höftböjarens jobb vilket leder till ett sämre löpsteg.

Där ser man hur viktigt det är med stretching för att vi ska kunna genomföra kroppens rörelser.

Kan man stretcha bort träningsvärk?

Träningsvärk beror på en vävnadsskada som följs av en lokal inflammatorisk reaktion. Det bildas också en skada på muskelns bindväv. Stretchar man får man igång blodcirkulationen i muskeln men även lätt rörlighetsträning får igång blodcirkulationen. Genom att cirkulationen kommer igång transporteras slaggprodukterna i muskeln bort och läkningen av vävnadsskadorna påskyndas. Så gör man lätt töjning + lätt rörelseträning kan man känna en lindring av värken.

Som med all träning är det även viktigt att stretchingen utförs med rätt teknik och bör tas på allvar. Ett bra tips är att stretcha de stora musklerna i kroppen som sätet, höften, låren och ryggen var och varannan dag. Då undviker du att få ont i rygg, höft och knän.

I kommande tips kommer vi ta med ett par enkla stretchövningar.